Witam! Przedstawiam wam do oceny moją dietę, z którą planuję zrzucić kilka kilo. Wzrost: 177 Waga: 78,5kg Ogólne założenia Białko: 2g/kg - ok 168g białka w diecie Węglowodany: ok 4g/kg - ok 290g ww w diecie Tłuszcze: ok 0,5g/kg - 47g tłuszczów w diecie Dieta 1. 7:00 białka z 4/5jaj (ok 120g) platki z mlekiem (ok 150g) oliwa z oliwek (25g) 2. 11:00 [...]
Witam czy ta dieta przy 80kg+ bedzie dobra , mam ciezka prace i troszke ciezko mi trzymac rygorystyczna diete chociaz taka staram sie utrzymac. POSIŁEK 1 : 9;00 płatki owsiane 100 g mleko spożywcze 0,5% tł 250 ml jaja kurze całe 150 g orzechy włoski 10 g wiórki kokosowe 10 g POSIŁEK 2 : 12:00 tuńczyk w oleju 150gr chleb żytni razowy 100 g oliwa z [...]
mam 18 lat waze 75ko stosuje ta diete juz 2 miechy i schudlem na niej 5 kg wzrost 173 cm ale niewiem czy dieta jest dobra moze trzeba ja poprawic czy moze byc cos takiego jak nie to niech to ktos poprawi prosze 1 posilek mleko 0,5% ( 1 szklanka) Płatki Owsiane jajko cale oliwa z oliwek 2 posilek szynka chleb graham (razowy) 3 posilek [...]
Witam oto moja dieta co zmienic ,dodac itd moja waga to nie całe 77kg . 1 szklanke licze jako 250 g godz 11:00 lub 11:30 250 g płatków owsianych na mleku + 2 cale jajka (jajecznica)1 tab multi witaminy + 5ml tranu z watroby dorsza .Czasem zamiast jajecznicy koncentrat białka serwatki 14:30 , 15:00 posilek potreningowy: 250 g ryżu na mleku z [...]
[...] na prośbę mojego kolegi jego dietę? Ma 24 lata, 68kg i 182cm. Zamierza zacząć ćwiczyć na masę, bo ma jej naprawdę mało. Najpierw obwodowy trening, potem coś więcej. Oto jego dieta, którą napisał na podstawie forum. posiłek 1 --------- - mleko 1,5% tłuszczu 300g. + płatki owsiane 100g. - 2 kromki chleba razowego + ser chudy 100g. posiłek 2 [...]
Witam prosil bym was czy jest to dobra dieta.Mam 18 lat ,66kg, 172cm i ciezko mi nabrac wagi .Wyszlo mi ze potrzebuje ok 4000kcal wiec tak: 7:00 - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g 10:35 - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g 12:00 gainer mtc-50g =190kcal 13:35 - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z [...]
Dieta na masę- proszę o poprawki i ocenę: Waga: 84kg Zapotrzebowanie: Kcal 2920 Białko 151,2g 604,8Kcal Ww 200,8g 803,2Kcal Tłuszcz 168g 1512Kcal 2116,8 Śniadanie: - musli z mlekiem (albo jajecznica) - rodzynki - pestki z dyni B: 32,1g T:41,3g W:88,3g Drugie śniadanie: - chleb żytni razowy - szynka B: 22,3g T:21,5g W:45,6g Obiad: - Ryba [...]
[...] 74g ww, 30g tłuszczu) Suma dobowa: 3062 kcal 196 białka 94 tłuszczy 435 węglowodanów Witam! Mam zamiar wprowadzić w życie taką o to diete. Celem moim jest przybranie na wadze. Pytanie jest czy taka dieta jest poprawna. Moj wzrost to 180cm i waze 70 kg. Pytanie rowniez czy moge, bo chcialbym rozwniez wziasc to tego jakies białko i kreatyne ?!..
[...] ): Carbo - 60g Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) Posiłek 6 (20.00) Makaron - 150g Ser biały - 125g Oliwa z oliwek - 10g Białko: 162,62g Tłuszcze: 86,72g Węglowodany: 532,28g Kalorie: 3466,60 kcal O to dieta,którą chcialbym stosowac.Wiem ze jest za duzo kalorii bo wyszlo mi 2871,2 pomogl by mi ktos troche obciąc.Pozdrawiam !
Witam, Pracuje fizycznie po 10 godzin, a w dni bez treningowe dłużej, dlatego taki czas spożywania posiłków. BMR - 3384 Tak właśnie wygląda moja dieta, zastanawiam się tylko nad: 1. Posiłkiem "treningowym" jem go na siłowni i od razu po tym posiłku idę się rozgrzewać i ćwiczyć. 2. Dzień beztreningowy wygląda tak samo tylko nie ma posiłku [...]
[...] - 50g + MLEKO 500ml 17.00 - TRENING 18.30. 50g CARBO 19.30 - gainer - 50g + mleko 500ml 20.30 - kolacja Pasta z sera: SER BIAŁY CHUDY - 100g PRZYPRAWY JOGURT NATURALNY - 20g PIECZYWO PSZENNE - 80g MARGARYNA/MASŁO - 20g BANAN - 150g moje zapotrzebowanie to 150 g białka , 108 tłuszczy , 580g ww Czy dieta pokrywa sie z moim zapotrzebowaniem ?
Witam! Wiek : 16 Staż 17miesiecy Oto moja Dieta jaka zamierzam stosowac przez najblizsze 2 miesiace : Śniadanie : -6kawałków chleba razowego - szynka , ser , warzywa - 15-20g orzechów Po godzinie bo jestem juz głodny: -4jajka (całe) + 100g owsianych + 125ml mleka 0,5% + banan 150g Przed treningiem -150-200g ryzu białego -150-200g (na oliwie) [...]
[...] nowy to chcialem was wszystkich powitać! Mam prośbe jak wiekszosc tu ludzi. Glownie chodzi mi o to czy byscie mi pomogli w diecie, jakies poprawki czy moze taka zostac Moja dieta wyglada tak: 1 Posilek 100g platkow owsianych 300ml mleka 50g twarogu chudego lub 2 jaja 10g oliwy z oliwek 2 Posilek 4 kromki chleba razowego+ser+salata+pomidor 3 [...]
Cześć, bardzo proszę o pomoc przy ułożeniu diety, ćwiczę 4 razy w tygodniu niestety ostatnio brak efektów, zmieniłem plan treningowy i nic...dostałem sugestię że dieta może być nie w porządku i pewnie w tym tkwi problem, staram się jeść dużo białka ograniczać tłuszcze ale ... nic sami zobaczcie, z góry dzięki za pomoc Śniadanie biały ser chudy ok. [...]
Witam, Mam rozpisana diete mimo to obwod pasa ani waga ciala sie snie spadaja :( Wiek:26 waga:86 w bilansie mam uwzglednione -300 kalorii jam 5 posilkow dziennie wszystkie produkty odważam na wadze wiec jest dokladnie tyle ile ma byc. Cwicze 2 razy w tyg FBW+areoby Nie bardzo wiem co jest nie tak ze nie mam żadnych wynikow redukcji. Dieta wyglada [...]
Waga: 88kg Wzrost: 198cm Wiek: 18 lat cel: MASA dieta: posilek 1: płatki owsiane na wodzie 120g 3 jajka garsc orzechow wloskich/nasion slonecznika posiłek 2 ryz/makaron/kasza 100g+ mieso okolo 150/200g pomidor albo jakas surowka posiłek 3 jw. posiłek 4 Omlet z serem zoltym i szynką, albo pizza low carb (robiona na bazie omleta) posiłek 5 Ser bialy [...]
Cześć, chciałbym zrzucić tłuszcz i zrobić abs. Wiek 24 wzrost 168 waga 68 procent tluszczu ok.20 Aktualnie jestem na diecie polecanej w men's health "dieta abs" opiera się na spozywaniu 6 posiłkow dziennie z duzym naciskiem na ponizsze produkty : tłuszcze z oliwy z oliwek, orzechy i migdały, płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste (i płatki [...]
dieta redukcyjna do oceny: I Posilek: Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Płatki owsiane ostrowia wpc Orzechy ziemne Bialko:25g Tluszcze:21 Wegle:44 Kcal:449 II Posilek: 2 kromki chleba pelnoziar. Poledwica sopocka Ogorek pomidor Ser twarogowy chudy B: 29 T:15 W:25 Kcal:350 III Posilek: Jak wyzej + Orzechy [...]
[...] Chciałbym w około 2 miesiące mieć 82-85kg w miare dobrej masy nie zalania się. Obecnie jestem w 5 tygodniu na Stormie. Kasa do wydania na suple około 200-400zł. To jest moja dieta którą stosuję od niedawna. 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g Jaja - 2 sztuki 12:00 Chleb żytni razowy – 140g Polędwica 100g Twaróg ok 100g 16:00 [...]
[...] (robilem badanie na specjalniej wadze ) moim celem jest 10% tkanki zaczolem trenowac na silowni 45min trening silowy + cardio 45-50 min mozecie mi powiedziec czy to dobra dieta pracuje po 8-9 godzin wysilek sredni . Prosze o Opinie Posiłek 1 Płatki Owsiane -20g Otreby Owsiane -15g Mleko -250ml Banan -100g Posiłek 2 Ser twarogowy półtłusty [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
